Concentratie van aandacht. Opleiden en ontwikkelen van aandachtsspanne (oefeningen)

Concentratie van aandacht is het vermogen van een persoon om zich te concentreren op een specifieke les, en om bepaalde informatie op te slaan in reserves van kortetermijngeheugen. Als deze eigenschap bepaalde schendingen heeft, wordt de persoon verstrooid en ongemonteerd.

Wat is de aandacht

Aandacht is een van de belangrijkste kenmerken van de mentale activiteit van een persoon. Van nature kan het de volgende variëteiten hebben:

• willekeurig - dit is een bewuste en gerichte concentratie van aandacht op een object of actie die verband houdt met interesse, professionele activiteit, training of andere noodzaak;
• onvrijwillig - ontstaat onbewust, in verband met een niet-standaard evenement of het krijgen van in een nieuwe omgeving;
• post-spontaan - vindt automatisch plaats in het geval dat de concentratie op een object met regelmatige tussenpozen plaatsvindt (werk, studie, enz.).

Over de soorten concentratie van aandacht gesproken, we kunnen zeggen dat ze de bovenstaande classificatie volledig dupliceren.

Verminderde concentratie

Niet altijd slaagt een persoon erin zich te concentreren op de uitvoering van een actie, zelfs als dit een objectieve noodzaak is. Dit kan natuurlijk als een overtreding worden beschouwd. Een afname van de concentratie leidt tot afleiding, die van verschillende typen kan zijn:

• Klopt - aandacht wisselt voortdurend van het ene object naar het andere, terwijl het niet lang aanhoudt (het geval wanneer deze aandoening wordt veroorzaakt door nerveuze of fysieke uitputting, evenals ernstige stress, wordt uitputting genoemd).
• Denkbeeldig - ontstaat als gevolg van het focussen op sommige persoonlijke gedachten, waardoor concentratie op externe objecten niet mogelijk is
• Student - snel schakelen van het ene proces naar het andere (het meest typisch voor schoolkinderen en studenten, waar de naam vandaan komt).
• Seniel - langzaam schakelen (veroorzaakt door verminderde mentale processen in verband met leeftijd).
• Motivatiegerelateerd - we hebben het over het bewust loskoppelen van aandacht van een bepaald object of proces dat onaangename of ongewenste associaties veroorzaakt.
• Selectief - na verloop van tijd trekken de vertrouwde dingen niet langer de aandacht van een persoon (we kunnen praten over processen in het lichaam of alledaagse fenomenen).

Hoe aandachtsspanne te ontwikkelen

Als we het proces van het opgroeien van een kind observeren, kunnen we concluderen dat de concentratie van aandacht steeds sterker wordt met de leeftijd. Op basis van vele jaren onderzoek werden normen opgesteld die de duur van schoollessen en latere universitaire paren bepalen. Desalniettemin kan het zelfs na het bereiken van een bepaalde leeftijd voor sommige personen moeilijk zijn om zich te concentreren en hun aandacht lang op hetzelfde object of dezelfde les te houden. In dit geval vereist de ontwikkeling van concentratie van aandacht enige inspanningen van zowel de kant van leraren (als we het over een kind hebben), als van het onderwerp (als we het hebben over een volwassene).

Het verbeteren van uw concentratievermogen wordt bereikt door voortdurende en zware training. De concentratie van aandacht bij kinderen wordt meestal zelf geproduceerd. Zelfs kinderen die het in het begin moeilijk vinden om te wennen aan lange en eentonige activiteiten, wennen er uiteindelijk aan.Het onderwijsproces is erop gericht ervoor te zorgen dat een persoon na voltooiing van zijn opleiding klaar is voor werk, niet alleen in termen van fundamentele kennis, maar ook in termen van zelfdiscipline. Als iemand met de leeftijd dergelijke vaardigheden niet verwerft, moet hij zijn toevlucht nemen tot training door middel van speciale oefeningen.

Hoe concentratie te verbeteren

Hoge concentratie van aandacht wordt niet alleen bereikt door hard te trainen, maar ook door comfortabele omstandigheden te creëren. Het is een feit dat elk klein ding (vreemd geluid, een telefoongesprek, enz.) Een persoon uit een geconcentreerde toestand kan brengen en dan terugkeren naar de vorige modus niet zo eenvoudig zal zijn. Gebruik daarom de volgende praktische tips om u op uw werk te concentreren:

• Neem een ​​notitieboekje of een stuk papier mee waarop uw huidige actie zal worden geschreven. Telkens wanneer u door iets wordt afgeleid, helpt deze tip u weer op het goede spoor te komen.
• Kies een rustige plek om te werken, zodat vreemd geluid voor u onbereikbaar is. Als u thuis of in een druk kantoor werkt, is er niets mis met het gebruik van oordoppen.
• Op uw bureau zouden alleen de meest noodzakelijke items voor werk moeten liggen. Haal alles weg dat je kan afleiden - souvenirs, foto's, enzovoort.
• De sleutel tot effectief werken is een gevoel van comfort en welzijn. Uw werkplek moet uitgerust zijn met comfortabel meubilair, evenals in een goed verlichte en geventileerde ruimte met een comfortabele temperatuur. Vergeet ook niet dat het lichaam constant moet worden gevoed met voedsel en vloeistof.
• Maak altijd een lijst met taken die u moet voltooien. Tegelijkertijd is het belangrijk om nergens door te worden afgeleid en vooral niet om uit te stellen wat er later is gestart.

Concentratie - Oefening

Soms zijn mensen tijdens hun professionele, creatieve of dagelijkse activiteiten verstrooid en rusteloos. In dit geval is er behoefte aan de ontwikkeling en training van een eigenschap als concentratie. Met de oefeningen aangeboden door psychologen kun je de nodige kwaliteiten ontwikkelen:

• Voor de eerste oefening hebt u een potlood en een stuk papier nodig. Begin de lijn te leiden en probeer al uw aandacht erop te concentreren. Wanneer je je realiseert dat je wordt afgeleid, teken je een zigzag. U krijgt een foto die enigszins doet denken aan een cardiogram, waarmee u kunt evalueren hoe verspreid u bent.
• Als u lange tijd in een bus moet rijden of in de rij staat, besteedt u tijd met voordeel. Kies een object voor jezelf (een poster, een raam, een deur, enzovoort), stel een bepaalde tijd in op de timer (een paar minuten zijn voldoende voor een start) en probeer er precies naar te kijken en erover na te denken totdat er een alarm klinkt. Telkens wanneer u erin slaagt om deze taak te voltooien, zonder een seconde te worden afgeleid, verhoogt u het tijdsinterval.
• Het komt vaak voor dat we tijdens het lezen van een boek (zelfs een heel interessant boek) worden afgeleid door vreemde gedachten en gedachten. Draag daarom altijd een potlood bij u. Heb gemerkt dat je aan iets anders denkt dan het verhaal, plaats dan een aantekening in de marge tegenover de plaats waar je de bewuste lezing hebt beëindigd. Nadat u de pagina hebt voltooid, herhaalt u bovendien mentaal de inhoud.

Aandachtstests

Concentratie en houdbaarheid van aandacht zijn belangrijke kenmerken, niet alleen voor professionele activiteiten, maar ook voor andere gebieden van het menselijk leven. Om deze kenmerken te evalueren, hebben psychologen speciale tests ontwikkeld die worden gebruikt in interviews in grote bedrijven. Je kunt ze ook zelf doornemen om je concentratiegraad te bepalen:

• Met de Munsterberg-test kunt u het attentieniveau bepalen.Het onderwerp krijgt een vel papier waarop veel letters zonder spaties worden afgedrukt, waaronder zowel chaotische combinaties als congruente woorden (23). In twee minuten zou een persoon ze allemaal moeten vinden en onderstrepen met een potlood, waarna het verkregen resultaat wordt vergeleken met het juiste antwoord.
• De Shulje-test is een tabel van 5 * 5 groot, in de cellen waarvan de nummers van 1 tot 25 in een chaotische volgorde zijn gerangschikt. De proefpersoon moet elk van hen zo snel mogelijk achter elkaar aangeven. Tegelijkertijd is het verboden aantekeningen te maken. De resultaten worden geëvalueerd op basis van de tijd die nodig is om de taak te voltooien.
• De test "10 woorden" gaat ervan uit dat een onderwerp een specifieke reeks woorden wordt gelezen. Ze zijn niet in betekenis of grammaticaal met elkaar verbonden. Vervolgens wordt het individu gevraagd deze woorden te reproduceren. Hun volgorde is niet van bijzonder belang.

Aandachtstraining

Coaching van aandacht is een objectieve noodzaak voor diegenen die efficiënt willen werken zonder afgeleid te worden door externe activiteiten. De volgende technieken zijn hiervoor perfect, die kunnen worden gebruikt tussen het vervullen van uw taken:

• Leer te ontspannen. Stel hiervoor de timer 5 minuten in en neem een ​​comfortabele houding aan (zittend of liggend). Gedurende deze tijd mag uw lichaam geen enkele beweging maken (zelfs niet onvrijwillig). Als deze ervaring een succes was, verleng dan geleidelijk de periode van zo'n nuttige rust.
• Ga rechtop zitten en strek je arm opzij. Draai je hoofd en kijk even naar je vingers. In dit geval moet u geen absoluut vreemde gedachten in uw hoofd hebben.
• Vul een glas met water bijna tot aan de rand. Steek uw hand uit met het vaartuig naar voren en concentreer uw aandacht erop. Jouw taak is om geen minuut water te spatten.

De gegeven trainingstechniek maakt het niet alleen mogelijk om de concentratie te verbeteren, maar ook om het zenuwstelsel in evenwicht te brengen.

Brain charge

Een hoge concentratie van aandacht is het resultaat van het actieve werk van de hersenen. Net zoals het lichaam ochtendoefeningen nodig heeft, heeft ook de menselijke geest dezelfde behoefte. Als je 's ochtends of tijdens het transport gaat werken, doe je de volgende oefeningen:

• Tel van één tot 100 en vice versa (na verloop van tijd kan de taak gecompliceerd zijn door bijvoorbeeld alleen even getallen te zeggen, of die deelbaar zijn door drie).
• Kies willekeurig een letter uit het alfabet en onthoud alle woorden die ermee beginnen (als u een vreemde taal spreekt, kunt u hiervan profiteren door de taak te voltooien, en u kunt ook beperkingen voor delen van spraak invoeren).
• Geef zonder aarzeling 20 namen (compliceer de taak verder, kies alleen mannelijk of vrouwelijk).
• Kies elke letter van het alfabet die je nodig hebt om een ​​mannelijke en vrouwelijke naam, stad, dier, vogel en product te geven (dit is niet alleen een goede gymnastiek voor de geest, maar ook een geweldig idee om de tijd met je kind door te brengen).

Houd er rekening mee dat alle bovenstaande oefeningen zo snel mogelijk moeten worden uitgevoerd, zonder te lang na te denken.

Fysiologische aspecten

De concentratie van aandacht wordt niet altijd geassocieerd met de mentale vermogens van een persoon en zijn psychologische kenmerken. Een belangrijke rol hierin speelt de fysiologische component. Daarom is het verbeteren van de concentratie van aandacht onlosmakelijk verbonden met de normalisatie van levensstijl en dagelijkse routine:

• Maak er een regel van om volledig te slapen. Als je laat in slaap valt en vroeg opstaat, is het onwaarschijnlijk dat je 100% aan je mentale of creatieve activiteiten kunt geven. Laat een rustperiode van 8 uur je onwrikbare regel zijn.
• Besteed aandacht aan je dieet. Probeer complexe koolhydraten op te nemen, die langzaam worden verwerkt en die het lichaam als geheel en de hersenen in het bijzonder constant voeden.Zorg er ook voor het begin van een drukke dag voor dat je een kopje koffie drinkt of wat donkere chocolade eet.
• Maak tijd vrij voor activiteiten die je plezier geven. Dit kan wandelen, winkelen, hobby's, fitness, films kijken, naar muziek luisteren en nog veel meer zijn. Positieve emoties dragen bij aan de productie van dopaminehormoon, wat een gunstig effect heeft op de aandacht.
• Als geen van de bovenstaande methoden een goed effect op het concentratieproces heeft gehad, moet u een arts raadplegen die u speciale medicijnen zal aanbevelen.

Handige tips

De ontwikkeling van concentratie is niet alleen mogelijk door speciale oefeningen of technieken, maar ook door constante zelfcontrole. Dus, zorg ervoor dat je op je nagels bijt, op de tafel klopt, actief gebaren of je benen bengelt terwijl je zit.

Een belangrijke stap naar hoge concentratie is het verkrijgen van emotioneel evenwicht. Probeer jezelf te beschermen tegen negativiteit en stress, evenals meer rust. Maak er een regel van om naar kalme instrumentale muziek te luisteren. Omring jezelf ook met objecten van die kleuren die een gunstig effect hebben op het zenuwstelsel en de emotionele toestand (bijvoorbeeld groen en blauw). Probeer ook geen tv-programma's te kijken die een negatieve connotatie hebben.

Voor mentaal werk van hoge kwaliteit is het noodzakelijk om beide hersenhelften te ontwikkelen. Om dit te doen, is het erg handig om periodiek van hand te wisselen wanneer u alledaagse taken uitvoert. Als u dus een tandenborstel of lepel in uw linkerhand (en voor linkshandigen - in uw rechterhand) neemt, veroorzaakt u de activiteit van die delen van de hersenen die nog niet eerder betrokken waren.