Prenez une pause du travail pendant une seconde et réfléchissez à la sensation de vos épaules. Est-ce qu'ils ont mal? Pleurnicher? Engourdi? Tu n'es pas seul! Après tout, ce sont des problèmes que vous ne remarquerez peut-être pas tant que vous ne commencerez pas à y penser. Pourquoi cela se passe-t-il?
Pourquoi mon dos me fait mal?
Vous pensez simplement au temps que chacun de nous consacre tous les jours, les épaules pliées, à l’utilisation du téléphone, de l’ordinateur ou de la conduite automobile. Ces périodes longues et fréquentes pendant lesquelles les épaules sont dans une position non naturelle peuvent causer des douleurs. La bonne nouvelle est que vous pouvez rompre cette habitude une fois pour toutes. Il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire tous les jours pour détendre vos épaules. La grande chose à propos de ces exercices est qu’ils sont si simples: vous pouvez les faire à la maison ou au travail, assis ou debout, et vous n’avez pas besoin d’équipement spécial.
Ange d'exercice
Il est utile de changer la position de vos épaules et votre amplitude de mouvement:
- Tenez-vous dos au mur et allongez vos bras à vos côtés. Vous pouvez également vous asseoir sur le sol, si cela vous convient mieux.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête pour que l’arrière de vos bras touche le mur. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés pour garder vos bras tendus.
- Glissez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête, puis abaissez-les. Vous pouvez les élever aussi haut ou bas que vous le souhaitez - il est important de les garder contre le mur.
- Répétez 10 fois.
Faites-le et voyez si vous vous sentez plus détendu après.
Lifehacks utiles
Par exemple, vous pouvez essayer de serrer les omoplates et de déplacer les épaules vers l’arrière et vers le bas. Gardez-les en place dans une position pendant 10 secondes. Faites 10 répétitions 3 à 4 fois par jour, et cela vous aidera vraiment à corriger votre posture et à réduire le penchant.
Aussi, arrêtez de croiser les jambes, car cette pose peut causer des tensions dans les épaules. Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que le moniteur est à la hauteur des yeux et que le clavier est dans une position confortable pour les mains et les poignets. Il en va de même pour votre téléphone: pour éviter les problèmes de cou, portez-le au niveau des yeux.
Il est également utile de se lever et de bouger de temps en temps. Rester dans la même position et effectuer une tâche pendant une longue période est très difficile, surtout pour vos épaules. Si vous vous levez et faites une pause de temps en temps, vous donnerez à vos muscles une chance de se détendre.
Nous espérons que ces exercices et astuces simples vous soulageront des épaules.
