Berikan istirahat dari kerja untuk beberapa saat dan fikirkan bagaimana perasaan bahu anda? Adakah mereka menyakiti? Whining? Numb Anda tidak bersendirian! Lagipun, ini adalah masalah yang anda mungkin tidak perasan sehingga anda mula memikirkannya. Kenapa ini berlaku?
Kenapa punggung saya sakit?
Anda hanya berfikir tentang berapa banyak masa setiap kita menghabiskan dengan bahu yang dibengkokkan setiap hari semasa menggunakan telefon, komputer atau biasa memandu kereta. Ini tempoh yang panjang dan kerap apabila bahu berada dalam kedudukan yang tidak wajar bagi mereka boleh menyebabkan kesakitan. Berita baiknya adalah bahawa anda boleh memecahkan kebiasaan ini sekali dan untuk semua. Terdapat beberapa latihan mudah yang boleh anda lakukan setiap hari untuk melegakan bahu anda. Perkara yang hebat tentang latihan ini adalah mereka sangat mudah: anda boleh melakukannya di rumah atau di tempat kerja, duduk atau berdiri, dan anda tidak memerlukan apa-apa peralatan khas.
Latihan Angel
Ia membantu mengubah kedudukan bahu dan pelbagai gerakan:
- Berdiri dengan belakang anda ke dinding dan lekapkan tangan anda di sebelah anda. Anda juga boleh duduk di atas lantai, jika itu lebih mudah untuk anda.
- Naikkan lengan anda di atas kepalamu supaya bahagian belakang lenganmu menyentuh dinding. Bend siku anda pada sudut 90 darjah untuk memastikan lengan anda lurus.
- Luncurkan lengan anda ke atas dan ke atas kepala anda, kemudian turunkannya ke bawah. Anda boleh membesarkan mereka sebagai tinggi atau rendah yang anda suka - adalah penting untuk menyimpannya di dinding.
- Ulang 10 kali.
Lakukan ini dan lihat jika anda berasa lebih santai selepas itu.
Lifehacks berguna
Terdapat latihan lain yang boleh anda cuba, contohnya, memerah bilah bahu bersama-sama dan gerakkan bahu anda ke belakang dan ke bawah. Pastikan mereka berada dalam satu kedudukan selama 10 saat. Lakukan 10 pengulangan 3-4 kali sehari, dan ia benar-benar membantu untuk memperbaiki postur anda dan mengurangkan stoop.
Juga, hentikan menyeberang kaki anda, kerana pose ini boleh menyebabkan ketegangan di bahu anda. Sekiranya anda bekerja di komputer, pastikan monitor berada pada paras mata dan papan kekunci berada pada kedudukan yang selesa untuk tangan dan pergelangan tangan. Begitu juga untuk telefon anda: untuk mengelakkan masalah leher, meningkatkannya ke paras mata.
Ia juga membantu untuk bangkit dan bergerak dari semasa ke semasa. Menginap di tempat yang sama, melakukan satu tugas untuk tempoh yang panjang, sangat sukar, terutamanya untuk bahu anda. Jika anda bangun dan berehat dari semasa ke semasa, anda akan memberi peluang kepada otot anda untuk berehat.
Kami berharap latihan dan tips mudah ini akan mengambil tekanan dari bahu anda.
